線上學習期間如何預防孩子近視?這些護眼方式要學會

2021-01-13 22:55 大眾報業·半島網閲讀 (112951) 掃描到手機

半島全媒體記者 王愛科

兒童青少年户外活動減少,電子產品使用過多,增加近視發生和進展的風險。線上學習期間,如何預防孩子近視呢?國家衞生健康委發佈提醒,教學生們預防近視。

電子產品選擇和擺放要求

線上學習期間,要特別注意用眼衞生,做到合理選擇和使用電子產品,確保科學用眼。

首先是電子產品的選擇。儘可能選擇大屏幕電子產品,優先次序為投影儀、電視、台式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。應選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產品。使用電子產品時,調節亮度至眼睛感覺舒適,不要過亮或過暗。

其次是電子產品的擺放。電子產品擺放位置應避開窗户和燈光的直射,屏幕側對窗户,防止屏幕反光刺激眼睛。使用投影儀時,觀看距離應在3米以上;使用電視時,觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上;使用電腦時,觀看距離應在50釐米(約一臂長)以上。電子產品(如電腦)擺放時,應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。

讀寫姿勢

線上學習期間,兒童青少年應及時調整假期學習安排,做到以下讀寫要求:

觀看屏幕聽課時,可保持肩部放鬆,上背部擴展,上臂與前臂成90度角,腕放鬆,規則地呼吸。

觀看視屏寫作業時,讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距離書本約一尺(約30釐米),身體距離書桌約一拳,握筆手指距離筆尖約一寸。

不躺在牀上或沙發上視屏學習。

眼放鬆

線上學習期間,增加活動性休息時間不僅可以放鬆睫狀肌、減緩眼疲勞,還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。

連續視屏學習時間超過20~30分鐘,至少活動性休息10分鐘。

視屏學習過程中,有意識地稍用力閉眼、睜眼,上下左右轉動眼球,放鬆眼睛。

線上學習之餘伸展腰臂,可在室內走動、做體操、下蹲運動、仰卧起坐等;清潔雙手後做眼保健操;立於窗前、陽台或門前,向遠處(6米以上)眺望。

居家隔離期間可通過陽台、窗邊或自家庭院“目”浴陽光,接觸自然光線。

採光與照明要求

疫情期間,家庭是兒童青少年生活和學習的主要場所,家庭採光和照明狀況對兒童青少年的用眼衞生至關重要。

將書桌擺放在窗户旁,使書桌長軸與窗户垂直,白天看書寫字時自然光線應該從寫字手的對側射入。

若白天看書寫字時光線不足,可在書桌上擺放枱燈輔助照明,放置位置為寫字手的對側前方。

晚上看書寫字時,要同時使用書桌枱燈和房間頂燈,並正確放置枱燈。

家庭照明光源應採用三基色光源照明設備,枱燈色温不宜超過4000K。

家庭照明不宜使用裸燈,即不能直接使用燈管或燈泡,而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡,保護眼睛不受眩光影響。

避免書桌上放置玻璃板或其他容易產生眩光的物品。

家庭課桌椅調整

為確保兒童青少年在家能夠保持正確的讀寫姿勢,減少學習疲勞,家長應為孩子提供適宜的課桌椅。

對於有可調式課桌椅的家庭,根據“坐於椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3~4釐米”的原則,調節桌椅高度。

對於沒有可調式課桌椅的家庭,根據上述原則加以調整。若桌子過高,則儘可能使用高一點的椅子,並在腳下墊一腳墊,使腳能平放在腳墊上,大腿與小腿垂直。桌子或椅子過矮時,將桌子或椅子墊高。

合理安排每日生活

疫情期間家庭應營造良好的氛圍,家長幫助孩子保持學習規律和生活節律,保證孩子作息規律、睡眠充足、體力活動適量。

每天保證充足的睡眠時間,小學生應達到10小時,初中生9小時,高中生8小時。

居家學習時,應避免形成晚睡晚起等不良習慣,以減少對生物鐘的干擾。

家長應督促孩子保持學習規律和生活節律,多開展互動性趣味遊戲,增進親子交流。

兒童青少年每日協助家長做適量的家務勞動,例如打掃衞生、整理房間、洗碗、做飯等。

家長可安排孩子在小區內進行户外活動,開展跳繩、拍球、打羽毛球、健身操等活動。

注意手衞生和眼健康

保持手衞生習慣是保證眼健康的重要因素,勤洗雙手可防範病毒細菌感染,有效預防眼部感染性疾病。

飯前便後、外出回家後要洗手,採用“7步洗手法”並保證20秒以上的時間。

不用手揉眼睛。

如果眼睛出現乾澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等症狀時,應停止視屏行為。如症狀不能緩解,必要時去醫院就診。

發現兒童歪頭視物、頻繁眯眼和擠眼等與近視相關症狀時,應適時休息和運動,必要時去醫院就診。

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